일요일날 헬스장이 격주로 열기 때문에 패턴을 맞추기 위해서 아예 가지 않기로 마음을 먹었다. 그래서 매주 일요일은 원펀맨 운동법을 해보려고, 나름 계획을 세워서 처음으로 해봤는데 유산소를 싫어하는 사람으로 진짜 배로 힘든 것 같다. 보통 헬스장에서 그냥 운동할때는 평균 1시간에서 1시간 30분정도 하다 나오는데 원펀맨 훈련을 하면서 약 2~3시간 정도 운동을 한 것 같다. 맨몸스쿼트는 자극이 오지 않아 집에 있는 덤벨 10kg들고 고블린 스쿼트로 변경하였으며, 윗몸일으키기가 허리에 좋지 않다는 말을 들어서 크런치, 레그레이즈, 사이드크런치로 보다 더 강도를 높였다. 그런데 하필 운동한 날이 바람이 너무 심하게 불던 날이라서 날씨가 너무 추워 5km만 뛰고 헬스장으로 돌아왔는데(마침 격주로 오픈하는 일요일..
요즘 유튜브를 보면 원펀맨 트레이닝을 하는 사람들이 100일동안 시행을 하고 인증을 하는 컨텐츠가 많아지고 있다. 처음에는 필자도 정말 세상에는 재미있는 사람들이 많구나라고 웃어 넘겼으나 100일만에 만든 몸 치고는 꽤나 괜찮은 것 같아서 공유하려 한다. 다만 원펀맨은 집에서 누구나 할 수 있는 운동으로 덤벨과 같은 기구를 사용하지 않으며 등 운동이 없기 때문에 맨몸으로 만들 수 있는 한계가 분명히 있다. 원펀맨 운동법 100회 푸쉬업 100회 윗몸 일으키기 100회 스쿼트 10km 달리기 원펀맨 운동법은 다음과 같이 평범한 홈트레이닝에서 10km 달리기라는 꽤나 하드한 유산소가 포함되어 있다. 그래서 운동효과는 매우 뛰어나지만 등 운동이 별도로 없다는 단점이 있다. 어깨 운동이야 푸쉬업을 조절해서 할 ..
현재 1주일에 3분할 운동으로 가슴/어깨, 하체/삼두, 등/이두 운동을 하고 있다. 문제는 나이를 먹어서 그런건지 아니면 단백질을 빌더들처럼 꾸준히 먹지 않아서 그런건지 회복력이 부위마다 달라서 컨디션이 영 아닌 날이 있다. 3분할을 하고 하루를 쉰다면, 3분할이 문제가 없지만 한부위하고 3일마다 하는 건데도 컨디션이 돌아오지 않는다니.. 역시 나이를 먹으면서 가장 힘든건 회복력인것 같다. 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금 : 하체/삼두 (스쿼트 위주) 수토 : 등/이두 (데드리프트 위주) 현재는 위와 같은 방식으로 하고 있는데 상체 운동은 회복력이 나름 되는 것 같은데 하체가 회복이 잘 안된다. 그래서 다음부터는 아래와 같이 운동법을 변경하려 한다 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금..