저포함 많은 사람들이 친업보다 풀업을 하였을 때 광배근에 더 큰 타격을 입을거라 생각하는 분들이 많습니다. 일반적으로 친업보다 풀업이 더 힘들기 때문인데요. 과연 그 말이 진실인지 어느정도 부위별로 운동 타격이 다른지 알아보도록 하겠습니다. 해당 내용은 제 주관적인 내용이 1도 안들어가고 학회 논문에 등재된 내용을 기반으로 작성하였습니다. 풀업과 친업의 차이 우선 풀업과 친업의 무엇인지 구분이 안되는 분들을 위해서 방식을 설명드리겠습니다. 우선 친업과 풀업 둘다 턱걸이라는 말과 같습니다. Chin-up이라는 말 중 Chin이 턱을 뜻하기 때문에 Chin-up은 턱을 들다라는 뜻으로 턱걸이라는 한글과 완전 동일한 표현입니다. 풀업(Pull-up)의 정확한 뜻은 끌어올리다인데 기존의 친업과 다른 운동이다라는..
현재 저는 부천에 있는 집과 서울에 있는 회사 근처에 조그마한 숙소를 구해서 왔다갔다하면서 살고 있습니다. 원래 늘 회사 근처에 살다가 주상복합을 매매해서 부천에 살다보니 출퇴근이 갑자기 너무 힘들어졌고, 재택을 할 때에는 부천 집 그리고 출근을 해야 할 때에는 서울에 있는 원룸에서 살고 있습니다. 부천에 있는 주상복합 집에는 지하에 주민들이 무료로 사용할 수 있는 헬스장이 존재하고, 해당 건물에는 헬스장도 있어서 운동하기 참 편리했으며 집에 친업 및 딥스 기구와 다양한 무게의 덤벨들이 있어서 운동하는데 전혀 지장이 없었습니다. 심지어 집 바로 앞에 왕복으로 약 1시간 가량 운동할 수 있는 산도 있어서 너무나도 운동하기 쾌적하지만 회사 앞에는 그런것이 전혀 없으며 헬스장을 중복으로 등록하기에는 돈이 너무..
딥스는 자신의 체중을 이용하여 가슴의 하부 및 삼두가 발달되는 운동입니다. 딥스 자체가 홈트레이닝에서도 많이 사용되고, 근처 공원만 가도 딥스를 할 수 있는 평행봉이 있으며 가슴 하부를 운동할 수 있는 운동기구가 많지 않기 때문에 가슴 하부를 위해서라면 딥스를 해야 한다는 것이 거의 국룰이 되었죠. 하지만 딥스는 상당히 난이도가 높은 운동입니다. 저는 학창 시절 내내 철봉과 평행봉만 해서 평행봉으로 곡예도 할 정도였기에 딥스의 수행능력이 전혀 문제가 없었지만, 어느샌가 나이가 먹고, 그때(고딩때)보다 몸무게가 20kg나 찌고 하다보니 무리하게 운동하다 어깨가 다친 이후부터 딥스 자체가 상당히 부담스러워졌습니다. 이제는 딥스를 하고 나면, 어깨의 통증이 느낄랑 말랑하는 경우가 자주 오는데 이럴땐 그냥 운동..
등산으로 감량하는 것이 무슨 노하우인가 싶기도 하겠지만, 확실히 100% 빠지는 노하우를 알려주고 싶어서 이렇게 포스팅을 하게 되었다. 코로나로 확진자가 되지 않았지만 확찐자가 되면서, 무려 겨울기간동안 내 최대 몸무게를 4kg 갱신하는 말도 안되는 체중계를 보며 쇼크를 먹게 되었다. 그동안 얼굴이 후덕해졌다 소리를 들었지만 처음보는 앞자리에 놀랄 수 밖에 없었고 이렇게 뚱뚱해지는 것인가? 안타까울 뿐이었다. 부천으로 이사를 가기전 서울은 주변에 걸을 수 있는 곳이 많았고 여차하면 10km 정도를 걷고 오면 아무리 코로나라도 몸무게는 유지를 할 수 있었다. 그러나 부천은 제대로 걸을만한 장소가 없고 코로나로 헬스장이 연속으로 운영을 중단하면서 나의 살길을 찾을 수 밖에 없었다. 물론 실내 자전거 등을 하..
요즘 유튜브를 보면 원펀맨 트레이닝을 하는 사람들이 100일동안 시행을 하고 인증을 하는 컨텐츠가 많아지고 있다. 처음에는 필자도 정말 세상에는 재미있는 사람들이 많구나라고 웃어 넘겼으나 100일만에 만든 몸 치고는 꽤나 괜찮은 것 같아서 공유하려 한다. 다만 원펀맨은 집에서 누구나 할 수 있는 운동으로 덤벨과 같은 기구를 사용하지 않으며 등 운동이 없기 때문에 맨몸으로 만들 수 있는 한계가 분명히 있다. 원펀맨 운동법 100회 푸쉬업 100회 윗몸 일으키기 100회 스쿼트 10km 달리기 원펀맨 운동법은 다음과 같이 평범한 홈트레이닝에서 10km 달리기라는 꽤나 하드한 유산소가 포함되어 있다. 그래서 운동효과는 매우 뛰어나지만 등 운동이 별도로 없다는 단점이 있다. 어깨 운동이야 푸쉬업을 조절해서 할 ..
현재 1주일에 3분할 운동으로 가슴/어깨, 하체/삼두, 등/이두 운동을 하고 있다. 문제는 나이를 먹어서 그런건지 아니면 단백질을 빌더들처럼 꾸준히 먹지 않아서 그런건지 회복력이 부위마다 달라서 컨디션이 영 아닌 날이 있다. 3분할을 하고 하루를 쉰다면, 3분할이 문제가 없지만 한부위하고 3일마다 하는 건데도 컨디션이 돌아오지 않는다니.. 역시 나이를 먹으면서 가장 힘든건 회복력인것 같다. 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금 : 하체/삼두 (스쿼트 위주) 수토 : 등/이두 (데드리프트 위주) 현재는 위와 같은 방식으로 하고 있는데 상체 운동은 회복력이 나름 되는 것 같은데 하체가 회복이 잘 안된다. 그래서 다음부터는 아래와 같이 운동법을 변경하려 한다 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금..
약투와 5분할 훈련법 요즘, 박승현 선수로부터 시작된 약투가 상당히 화제이다. 분명 몇년전까지만 하더라도, 무분할 운동과 2분할 운동은 초보자가 하는 루틴에 취급이 되었던 카테고리이다. 1주일에 5일을 운동 하는 것을 기준으로 등, 어깨, 가슴, 하체, 팔을 운동하는 5분할이 가장 핫했었고, 5분할을 제대로 하는 것이 고수들로 인정을 받는 시기였다. 2013년도에 다니던 헬스장은 GX가 가능했었는데 그때 많은 트레이더들 역시도 5분할로 운동을 알려줬었다. 그러나 팔을 운동하는 것이 아까워서 나는 변형된 4분할을 운동하게 되었고, 그 마저도 또 어깨가 아까워서 3분할로 교체하게 되었다. 즉, 고급자 과정의 5분할에서 중급자 과정의 3분할로 내 스스로 교체를 한 것이었다. 나는 3분할을 다음과 같이 하였다...