저렴하게 단백질을 보충하는 제품들 Top 3

다이어트를 위해서는 아이러니하게도 단백질 보충을 늘려야 합니다. 근력이 부족해지면, 기초대사량이 줄어들면서 평상시랑 동일하게 먹어도 살이 찌고, 일상에 힘도 없어지기 때문입니다. 다이어트가 굳이 아니더라도 남자들이라면 근손실을 최소화하면서 살을 빼고 싶을 경우 평상시보다 단백질을 많이 먹어야 합니다.

 

체중이 80kg 정도라고 한다면, 적어도 100g를 단백질로 섭취해줘야 근손실을 최소화한 상태에서 살이 빠지기 때문에 상당히 중요한 존재가 단백질이라 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 단백질을 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 닭가슴살과 보충제는 다이어터 및 운동을 하는 사람에게는 빠질 수 없는 존재인데 계속 먹는 것은 물리며 보충제의 경우 자주 마시면 간이 안 좋아질 수 있기 때문에 이번에는 싸고 효과가 좋은 단백질 제품들을 소개해보고자 합니다. 제품은 쿠팡 기준으로 설명해보도록 하겠습니다.

 

저렴하게 단백질을 보충하는 제품들 Top 3

 

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1. 칼로바이 스파클링(탄산 단백질 음료)

일단 가장 먼저 추천하고 싶은 제품은 갓성비에 탄산음료라고 해도 부족하지 않은 칼로바이 단백질 탄산 음료입니다.

 

만점에 가까운 상품평

 

이름은 칼로바이 스파클링으로 다양한 맛이 있는데 저는 포도맛이 가장 괜찮은 것 같습니다. 상품평을 보시면 알겠지만, 제품 자체가 완벽하고 너무 저렴합니다. 240ml x 24개에 30,800원으로 1캔당 약 1300원에 살 수 있습니다.

 

 

스파클링의 최대 장점은 음료수처럼 마실 수 있는 것인데 Sugar Free이고, 유당불내증이 있는 분들도 마실 수 있게 WPI로 제조 했으며, 1캔당 무려 단백질이 14g이 있습니다. 한마디로 이 캔만 10개 마셔도 14,000원에 단백질을 140g 책임질 수 있다는 것이죠.

 

포도 기준 영양소

 

영양소를 보면 알겠지만 설탕을 넣지 않고 탄수화물도 4g만 들어 있어서, 자주 마시는 것이 다이어트에 매우 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 제가 생각하는 최고의 갓성비 제품이 바로 칼로바이 스파클링입니다.

 

 

2. 퀘이커 마시는 오트밀 단백질

칼로바이가 갓성비이긴 해도 포만감이 있지 않기 때문에 이 부분에서 문제가 발생할 수 있습니다. 다이어트를 성공적으로 해결하기 위해서 가장 필요한 것은 바로 포만감을 해결해야 하기 때문이죠.

 

스파클링이 간편하게 음료수 대신 마실 수 있는 단백질 & 다이어트 음료라고 한다면, 퀘이커 마시는 오트밀은 포만감도 채워주는 음식 대용의 단백질 제품입니다.

 

퀘이커 마시는 오트밀

 

칼로바이 스파클링보다 조금 비싸지만, 단백질을 스파클링보다 많이 섭취할 수 있습니다. 그걸 감안하면 비싼 가격이 아닙니다. 16개에 35,700원이니 개당 2,231원인 것이죠.

 

영양정보

 

영양정보를 보면 알겠지만, 탄수화물이 31g, 지방 11g, 단백질 28g이 들어 있는 그야말로 괴물같은 식품입니다. 그리고 이 제품의 가장 큰 장점은 단백질도 단백질이지만, 제품들이 몸에 나쁘지 않고 좋은 것들이 많다는 것입니다.

 

좋은 제품들

 

운동을 하는 사람이라면 좋은 지방도 필수인데 위 제품처럼 아몬드와 같이 별도로 챙겨먹어야 하는 식품들이 들어있기 때문에 단백질 음료 + 건강음료라고 해도 손색이 없을 정도입니다.

 

그야말로 단백질 제품 중에는 괴물의 등장인데 한가지 단점은 물을 별도로 챙겨야 하는 점과 단백질이 식물(분리대두단백) 기반의 단백질이다보니 남자보단 여자에게 좀 더 좋은 단백질이 아닌가 싶습니다.

 

 

3. 퀘스트 단백질 바

마지막으로 소개시킬 제품은 바로 퀘스트 단백질 바입니다. 저는 등산을 자주 하기 때문에 간편하고 가벼우면서 포만감 있고 마지막으로 단백질이 많은 제품을 선호하는데 그 중 하나가 바로 퀘스트 단백질 바입니다. 

 

퀘스트 단백질 바들

 

퀘스트뉴트리션이 만든 단백질 바는 종류가 너무나 많기 때문에 사실 본인 취향의 단백질바를 고르면 되는데 이 제품이 타 단백질바와 다른 점은 바로 높은 단백질과 함께 맛을 동시에 잡았기 때문이라 보시면 됩니다.

 

다른 단백질바는 대부분 10g 이내의 단백질을 보유하고 있다면 이 제품은 무려 20g이 넘는 단백질을 함유하고 있습니다. 

 

퀘스트 단백질 바

 

29400원에 12개니 개당 2450원이라는 비싼 가격이라 생각할 수 있지만, 단백질이 21g을 보유하고 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들이라면 정말 혹할 수 있는 제품이라 생각합니다. 저는 다이어트를 혹독하게 할 때는 닭가슴살과 바나나, 키위로만 계속 살아왔는데 중간중간 배가 고프면 퀘스트바와 같은 것으로 계속 배를 채웠습니다.

 

다이어트 뿐만 아니라 근육을 키울 때에도 소량의 잦은 식사가 중요한데 회사에서 눈치 안보고 먹기에 딱입니다. 여기에 칼로바이 스파클링 하나면 정말 무려 35g의 단백질을 섭취할 수 있는 것이죠.

 

 

단백질 식단 + 운동(다이어트 운동) 루틴

그럼 위의 제품들을 활용한 단백질 식단과 운동 루틴을 한번 생각해보면 저는 이렇게 자주 먹었습니다.

 

아침 (회사 제공)

- 커피, 식빵 토스트 1조각

 

점심 (단백질 30g)

- 동료들과 함께 먹는 일반적인 식사 혹은 바나나 2개 + 키위, 닭가슴살 1조각

- 30분 정도의 가벼운 걷기 (회사 주변 산책)

 

오후 3시 (단백질 21g)

- 퀘스트 바

 

오후 6시 (단백질 30g)

- 작은 포도쥬스(탄수화물 섭취), 삶은계란 2개

- 운동하면서 칼로바이 스파클링 섭취

 

오후 8시 (운동 끝, 단백질 30g)

- 보충제 한잔 

 

위와 같이 먹는다면, 단백질을 120g 이상 섭취할 수 있으며 자주 먹지만 실질적으로 살이 찔만큼 먹지 않기 때문에 다이어트에 상당히 효과적입니다. 개인적으로 위의 식단처럼 관리해서 먹고, 하루에 1시간 정도 운동을 꾸준히 한다면 한달에 4~5kg 정도 빼는 것은 아무런 문제가 아니라고 생각합니다.

 

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