방울 토마토, 영양성분(탄단지 포함)

방울 토마토는 토마토의 한 종류로 엄지 손가락 한 마디 정도로 토마토보다 크기가 훨씬 작다. 하지만 작은 것과 별개로 토마토에 영양이 뒤지지 않으며 당도가 높고 먹기가 쉽기 때문에 인기가 많고 비싸기도 하다.

 

다이어트를 하는 사람에게 포만감 대비, 저열량을 주기 때문에 저열량의 식사로 다이어트를 하려는 사람에게 최고의 과일이 될 수 있으며 최근에는 대추 방울 토마토라는 방울 토마토보다 더 맛있는 존재가 등장하여 수년째 다이어터들에게  여전히 인기를 유지하고 있다.

 

 

1개당 영양성분

영양성분	내용
탄수화물	0.67g
단백질	0.15g
지방	0.03g

 

방울토마토의 효능

• 식이섬유가 많아 장기 섭취를 할 경우 대장을 튼튼하게 하여 장운동을 좋게 한다.
• 칼륨, 칼슘 등의 미네랄은 과식을 막고 수분을 촉진하여 변비와 비만 예방에 도움을 준다.
• 비타민B, 비타민C, 미네랄은 수분 조절로 피부를 생기있게 한다.
• 피부와 모발세포의 노화를 막아준다.
• 모세혈환을 튼튼하게 하고 혈압을 저하시킨다.
• 지방을 없애주고 콜레스테롤과 중성지방의 양을 감소시켜 동맥경화와 고혈압 등 혈관관련 질환을 예방한다.
• 비타민K 효과로 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주어 뼈를 튼튼하게 해준다. (골다공증 예방)
• 라이코펜 성분으로 체내 세균이나 바이러스를 막아주어 면역력 강화에 도움을 준다

 

방울토마토의 다양한 효능을 제외하고 사실 가장 중요한 것은 포만감 대비 저열량이라는 것이다. 방울토마토는 100g에 15~20kcal 정도로 매우 낮은 열량을 가지고 있다. 보통 한팩에 750g ~ 1kg 정도 하는데 이걸 다 먹는다고 해도 150 ~ 200 kcal 밖에 되지 않는다.

 

보통 다이어트를 하면 당연히 소식을 하게 되는데 이때 식사 사이에 매우 배가 고픈 현상이 발생한다. 그럴때 방울토마토를 먹게되면 포만감도 얻고 여러가지 효능도 얻게 되어서 다이어트에 큰 도움을 준다. 

 

이렇게 효과가 좋지만 역시나 가장 큰 문제는 가격이 아닐까 싶다. 보통 한팩(750g)에 5000원에서 비싼 것은 만원가까이 하는 것도 있으니 매일 먹는 것에 부담을 느끼는 사람들이 있으며 단기적(예를 들어 한달에 4kg 정도 빼려는 사람)으로 다이어트를 하는 사람에게는 비싸더라도 닭가슴살과 방울토마토 및 저지방 우유등을 먹고 다른 것을 먹지 않는것 만으로 충분히 효과(필자 역시 방울토마토로 포만감을 해결하여 2달만에 8킬로를 감량한 경험이 있다)를 볼 수 있다.

 

참고자료

http://www.sommeliertimes.com/news/articleView.html?idxno=839