원펀맨 운동의 효과, 다이어트 2주차(-2kg)

모든 헬스장이 문을 닫는 관계로 쇠질을 못하여 다이어트로 전략을 전환하였고, 원펀맨 운동법으로 효과를 톡톡히 보고 있는 상태이다. 물론 쇠질하는 사람에게 최악의 상황인 약간의 근손실이 오고는 있지만, 그래도 심각할 정도는 아니며 그것보다 살이 더 잘 빠지고 있으니 나름 만족하고 있다.

 

100일동안 꾸준히하는 전략이 아니고, 한번 하면 몇시간이 가는 운동법이라 매일하지는 못하고, 주말 2일 + 주중 1~2 징도 해서 주 3~4일 정도 운동하는 전략이다.

 

다이어트를 하지 않고, 쇠질을 했을 때 3월 16일 몸무게는 78kg이었었다. 사실 78kg이 나왔을 때 좀 충격이었는데 눈바디로 볼 때는 전혀 살이 찔거라 생각하지 못했기 때문이다. 쇠질을 하면 할수록 몸무게가 증가하는 모습에 충격이었지만 

 

원펀맨 운동법으로 

 

날짜	몸무게
3월 16일	78.1kg
3월 18일	77.9kg
3월 22일	76.9kg
3월 29일	76.1kg

 

약 2주동안 운동해서 2kg 정도 살이 빠졌다. 이대로 다음주 4월 초에는 75.1kg 정도 나오지 않을까 싶다.

 

현재 식단은 닭가슴살을 꾸준히 먹고 있으며, 주식은 고구마 + 바나나 + 옥수수와 함께 두유를 먹고 있다. 매 식단마다 단백질 30g을 채우기 위해서(하루 단백질 100g 목표) 중간중간 섭취량이 부족한 것 같으면, 닭가슴살 간식등으로 보충을 한다.

 

이제 앞으로는 유산소를 좀 줄이고, 근력 운동을 좀 더 올리며 운동 시간을 줄이는 대신에 탄수화물과 지방 섭취량을 줄이는 전략(즉, 총 칼로리 섭취를 줄이는 전략)으로 전환해야 겠다. 근손실이 오는 것이 보이기 때문에, 다시 헬스장이 개방되었을 때 내가 예전에 들던 무게를 못드는 것만큼 충격적인 것이 없기 때문이다. ㅎㅎ

 

단백질 32g 짜리의 닭가슴살 동그랑땡 같은 것...

참고로 최근에 머슬업플러스 32라는 것을 주문해서 먹고 있는데 부담없이 먹을 수 있고, 1분 30초면 전자렌지에 데워지며 단백질이 32g이나 들어있다. 나는 유당불내증이 있어서 사실 단백질 쉐이크를 먹을 때도 조마조마하면서 먹는데 이런 고단백 닭가슴살 제품들은 정말 필자에게 소중한 제품인 것 같다.