요즘 유튜브를 보면 원펀맨 트레이닝을 하는 사람들이 100일동안 시행을 하고 인증을 하는 컨텐츠가 많아지고 있다. 처음에는 필자도 정말 세상에는 재미있는 사람들이 많구나라고 웃어 넘겼으나 100일만에 만든 몸 치고는 꽤나 괜찮은 것 같아서 공유하려 한다. 다만 원펀맨은 집에서 누구나 할 수 있는 운동으로 덤벨과 같은 기구를 사용하지 않으며 등 운동이 없기 때문에 맨몸으로 만들 수 있는 한계가 분명히 있다. 원펀맨 운동법 100회 푸쉬업 100회 윗몸 일으키기 100회 스쿼트 10km 달리기 원펀맨 운동법은 다음과 같이 평범한 홈트레이닝에서 10km 달리기라는 꽤나 하드한 유산소가 포함되어 있다. 그래서 운동효과는 매우 뛰어나지만 등 운동이 별도로 없다는 단점이 있다. 어깨 운동이야 푸쉬업을 조절해서 할 ..
현재 1주일에 3분할 운동으로 가슴/어깨, 하체/삼두, 등/이두 운동을 하고 있다. 문제는 나이를 먹어서 그런건지 아니면 단백질을 빌더들처럼 꾸준히 먹지 않아서 그런건지 회복력이 부위마다 달라서 컨디션이 영 아닌 날이 있다. 3분할을 하고 하루를 쉰다면, 3분할이 문제가 없지만 한부위하고 3일마다 하는 건데도 컨디션이 돌아오지 않는다니.. 역시 나이를 먹으면서 가장 힘든건 회복력인것 같다. 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금 : 하체/삼두 (스쿼트 위주) 수토 : 등/이두 (데드리프트 위주) 현재는 위와 같은 방식으로 하고 있는데 상체 운동은 회복력이 나름 되는 것 같은데 하체가 회복이 잘 안된다. 그래서 다음부터는 아래와 같이 운동법을 변경하려 한다 월목 : 가슴/어깨 (벤치프레스 위주) 화금..
나는 자칭 프로다이어터이다. 매년 여름이 되기 전에 겨울에 귀찮아서 운동을 안한 살들을 빼기 시작하는데, 매년 성공하였고 올해도 성공할 예정이다. 고딩때는 60kg정도의 빼빼 마른 몸이었지만, 학교에서 체육전공을 하는게 어떻겠는가?라고 할 정도로 운동을 좋아했으며 매 쉬는 시간마다 철봉과 평행봉, 10kg 덤벨로 운동을 했었다. 학창시절에는 몸짱이라는 단어가 없을 무렵이니, 바벨을 역도, 덤벨을 아령으로 부를 무렵이다. 군대에 몸무게가 급격히 찌기 시작하였다. 60kg 초반에 머무르던 내 몸무게가 제대 이후 67kg이 되었다. 그리고 한동안은 68kg 정도로 몸무게를 꾸준히 유지하며 30대 초반이 되었다. 그러나 신기하게도 30대가 되고나서부터 몸무게 조절이 너무나도 힘들어졌다. 나이가 먹어감에 따라 일..
약투와 5분할 훈련법 요즘, 박승현 선수로부터 시작된 약투가 상당히 화제이다. 분명 몇년전까지만 하더라도, 무분할 운동과 2분할 운동은 초보자가 하는 루틴에 취급이 되었던 카테고리이다. 1주일에 5일을 운동 하는 것을 기준으로 등, 어깨, 가슴, 하체, 팔을 운동하는 5분할이 가장 핫했었고, 5분할을 제대로 하는 것이 고수들로 인정을 받는 시기였다. 2013년도에 다니던 헬스장은 GX가 가능했었는데 그때 많은 트레이더들 역시도 5분할로 운동을 알려줬었다. 그러나 팔을 운동하는 것이 아까워서 나는 변형된 4분할을 운동하게 되었고, 그 마저도 또 어깨가 아까워서 3분할로 교체하게 되었다. 즉, 고급자 과정의 5분할에서 중급자 과정의 3분할로 내 스스로 교체를 한 것이었다. 나는 3분할을 다음과 같이 하였다...