감악산(紺岳山) 블랙야크에서 100대 명산을 인증할 수 있다는 것을 뒤늦게 알고, 우선 내가 갈 수 있는 산(내가 도전할만한...) 중 집에서 가까운 산들을 물어보고, 서칭해보고 하니 인천의 마니산과 파주의 감악산을 추천 받게 되었다. 내가 본격적으로 산을 타기 시작한지 얼마 안되다보니 걱정해주는 분들이 있었지만, 일단 난이도가 쉬운편에 드는 산을 혼자서 타지 못하면 동호회 분들이 다니는 산을 함산하는 것은 불가능해 보일 것 같았고 몇가지 산이 힘든 것(ex: 민감한 장을 가지고 있어서 빨리 산을 타야 하는 이유)을 제외한 이유들이 있어서 개인 산행을 우선적으로 하게 되었다. 사람들은 "악산"하면 난이도가 있는 산으로 생각할 수 있지만 악산은 한자로 인한 동음이의어이다. 하나는 우리가 흔히 알고 있는 오..
예전에는 회사의 대표께서 워낙 등산을 좋아하셨기 때문에 창립기념일로 등산 자켓을 뿌리고, 등산 양말 주고 강제로 등산을 매년 2회씩 갈 정도 였었는데 별도의 등산화도 없었고 등린이다 보니 산을 타는게 문제가 아니라 내려오는 것이 문제라는 것을 당시 심각한 부상을 당하고 알게 되었다. 스니커즈나 런닝화 신고 등산을 했으니, 지금 생각만 하면 아찔할 정도였다. 등산을 하면 50% 확률로 발목이 접질렸는데 이게 등산화를 신지 않아서 생기는 이유라는 것 자체도 몰랐다. 나이를 먹고, 무리하게 운동을 할때마다 부상을 당하면서 왜 어르신들이 그렇게 깔짝깔짝 운동을 하는지 깨닫게 되었다. 가장 중요한건 부상을 당하지 않고 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실을 잊은채 말이다. 코로나로 유산소 운동(도저히 마스크쓰고 뛰질 ..
다이어트를 하는 사람에게 최고의 적은 바로 치킨일 것이다. 다이어트를 하기 위해서는 평상시보다 더 많은 단백질이 필요하기 때문에 단백질을 보충한답시고 치킨을 먹어대는 경우가 종종 있었던 것 같다. 그래도 나중에는 굽네 치킨을 먹으면서 위안을 삼았는데 치킨을 영양성분을 알아보도록 한다. 후라이드 치킨 (BBQ 기준) - 85g당 221kcal - 지방 17.9g, 탄수화물 2.2g, 단백질 14.6g - 지방이 단백질보다 1.22배 많음 양념 치킨 (BBQ 기준) - 96g당 267kcal - 지방 17.4g, 탄수화물 13.8g, 단백질 15.6g - 지방이 단백질보다 1.11배 많음, 다만 후라이드보다 탄수화물 많이 포함됨 후라이드 치킨과 양념치킨의 서빙 사이즈가 다르며, 둘다 단백질보다 지방 함량이 ..
저는 멜리사가 참~ 마음에 들지 않습니다. 세븐나이츠2의 모델링을 보면 일러스트와 3D 모델링의 갭의 차이가 심한데 멜리사는 그중 갭의 차이를 제일 심각하며 심지어 불쾌한 골짜기까지 만들어대기에 세븐나이츠2를 하면서 왜 아직까지 모델링을 변경하지 않지?라는 생각이 드는 캐릭터입니다. 멜리사가 얼마나 이상하냐면, 일러스트를 볼 때 완전 남자에 가까운 이오타(탱커)가 더 이쁘다는 것입니다. 세븐나이츠2의 주인공이 여성이라서 그렇지, 사실 멜리사 캐릭터는 세븐나이츠 1탄의 카린과 비슷한 포지션(주인공 일행에서 힐러)이고 외형만 봐도 카린 느낌이 어느정도 나는 말 그대로 전형적인 히로인의 모습을 가지고 있습니다. 그러나 처음 멜리사 등장 연출을 봤을 때 예전 직장 동료의 얼굴이 떠오르면서, 멜리사에 대한 정나미..
세븐나이츠는 성장 던전이라는 것이 있고, 또 레이드를 돌 수 있는 던전이 있다. 성장 던전은 말 그대로 캐릭터 및 계정의 성장을 위해서 만들어진 던전이다. 캐릭터의 스탯을 올려주거나, 계정(전체) 강화, 경험치, 골드 등 다양한 던전이 있다. 이 성장 던전중에 가장 중요한 것을 꼽자면 바로 "영혼석"이다. 돈이 흘러 넘쳐서 몇십만원씩 계속 현질을 하는 사람을 제외하고, 적절하게 소과금으로 하거나 아니면 아예 무과금으로 게임을 하는 사람들은 영혼석 공략을 최우선적으로 해야 한다. 세븐나이츠는 무과금이 과금 유저들과 비빌 수 있는 몇가지를 제공해준다. 루비를 잔뜩 모왔는데 밸런스를 무너뜨릴 신규 영웅이 나올 경우 이벤트로 좋은 영웅을 뽑은 후 집중 키울 경우 1번은 사실 몇달 동안을 피 눈물을 흘리면 루비를..
세븐나이츠2는 1과 달리 상당히 많은 영웅들을 키워야 하는 것이 국룰이다. 이 룰이 언제 변경될지 모르겠다 아마도 상위 호환 영웅들이 생기면서 필수캐릭이 갑자기 하차하게 될지 모르겠지만.. 그 중 고급 앙리는 너무나 쓰임새가 많기 때문에 현재 필자가 쓰고 있는 2020년 12월 13일 기준으로 필수캐중에 하나가 된다. "약해빠진 당신에게 약을 드리지요"라는 드립을 한 후 쳐웃는 고급 앙리에 아재의 기운을 느껴서 안 키우고 있다면 꼭 키워야 한다는 점을 말해 주고 싶다. 영웅 소개 영상 기본 정보 및 스킬 고급 앙리는 사수형 영웅으로 원거리 딜러겸 저항 캐릭터이다. 초반에 부족한 귀중한 원거리 딜러 중 하나이며 필수 저항 캐릭터이기 때문에 어차피 키워놓다가 매우 쓸만해지는 모습을 발견하게 된다. 궁극기, ..
세븐나이츠2를 처음시작하였고, 나는 양산형 게임 따위에 현질을 하지 않겠어라는 마음을 단단히 먹으신 분들을 위해서 꼭 필요한 정보만을 위해서 포스팅을 합니다. 이 내용이 100% 맞지는 않습니다 다만 어느정도의 도움을 줄 수 있을거라 판단됩니다. 루비로 영웅을 뽑지 않는다 우선 많은 사람들이 루비로 영웅을 뽑고 있습니다. 저 역시 루비로 엄청나게 많은 영웅들을 뽑아댔지만 결과적으로 엄청난 스트레스만 올 뿐이었습니다. 현재 10번 뽑기를 20번 넘게 한 것 같은데 전설 영웅 한번 안나오고 희귀(파랑), 고급(녹색), 일반(흰색)만 주구장창 나올 뿐이죠. 하도 나와대니 이제 주인공 일행들이 싫어져서 안 쓸 정도입니다. 결론은 루비로 가방과 마스터리를 올려야 됩니다. 이 게임에서 성장을 위한 핵심은 바로 "방..
11월 30일 필자의 생일날 종합검진을 예약하였고 위 내시경과 대장내시경을 받기로 하였다. 내시경은 단 한번도 받아본적이 없어서 솔직히 고민을 많이 했었다. 사람들의 후기 글을 보면 수치스럽다는 사람들도 있고 제대로 안 비워내서 민망하다는 사람들도 있었고... 등등 그러나 나에게 가장 큰 걱정은 평상시 장트러블타 수준의 과민성 대장증후군을 겪고 있는 나에게 설사 유도는 정말이지 생각만으로도 끔찍한 것이었다. 우선 식단조절은 크게 문제가 되지 않았다 금식을 하는 것도 아니고 그냥 먹는 음식만 조절을 하는 것이니... 3일전 (금요일) 평상시랑 똑같이 먹었다. 저녁정도부터 좀 조절을 하려고 함박스테이크를 샀는데 알고보니 함박 스테이크에 깨가 들어있었다. 그외에 스시랑 대방어회도 먹어서 말그래도 황제 식단을 ..
방울 토마토는 토마토의 한 종류로 엄지 손가락 한 마디 정도로 토마토보다 크기가 훨씬 작다. 하지만 작은 것과 별개로 토마토에 영양이 뒤지지 않으며 당도가 높고 먹기가 쉽기 때문에 인기가 많고 비싸기도 하다. 다이어트를 하는 사람에게 포만감 대비, 저열량을 주기 때문에 저열량의 식사로 다이어트를 하려는 사람에게 최고의 과일이 될 수 있으며 최근에는 대추 방울 토마토라는 방울 토마토보다 더 맛있는 존재가 등장하여 수년째 다이어터들에게 여전히 인기를 유지하고 있다. 1개당 영양성분 영양성분 내용 탄수화물 0.67g 단백질 0.15g 지방 0.03g 방울토마토의 효능 식이섬유가 많아 장기 섭취를 할 경우 대장을 튼튼하게 하여 장운동을 좋게 한다. 칼륨, 칼슘 등의 미네랄은 과식을 막고 수분을 촉진하여 변비와 ..
TFCC(Triangular fibrocartilage complex)란 손목 주변에 있는 삼각섬유 연골 복합체라는 부분인데 이 부분은 일반적으로는 고통이 없다가도 특정 행동을 할때만 아픈 경우가 있다. 5년전에 헬스장에서 인클라인 프레스를 하다가 어깨가 한번 아작이 난 이후에 어깨가 조금이라도 아플 경우 더이상 운동을 하지 않고, 유달리 어깨를 많이 스트레칭하게 되었다. 당시 어깨부상 때문에 약 2달간 벤치 프레스와 어깨 운동을 하지 못했었다. 최근 3대 운동에 꽂혔고, 이 운동들이 어깨를 많이 개입시키지 않아서, 열심히 운동을 해주고 매월 무게가 늘어나는 기쁨에 운동 강동를 높혔던 것이 손목에 악영향을 준 것 같다. 강제로 더 무거운 바벨을 들기위해서 데드리프트를 할 때, 스트랩을 착용하고 강도높은 ..
모든 헬스장이 문을 닫는 관계로 쇠질을 못하여 다이어트로 전략을 전환하였고, 원펀맨 운동법으로 효과를 톡톡히 보고 있는 상태이다. 물론 쇠질하는 사람에게 최악의 상황인 약간의 근손실이 오고는 있지만, 그래도 심각할 정도는 아니며 그것보다 살이 더 잘 빠지고 있으니 나름 만족하고 있다. 100일동안 꾸준히하는 전략이 아니고, 한번 하면 몇시간이 가는 운동법이라 매일하지는 못하고, 주말 2일 + 주중 1~2 징도 해서 주 3~4일 정도 운동하는 전략이다. 다이어트를 하지 않고, 쇠질을 했을 때 3월 16일 몸무게는 78kg이었었다. 사실 78kg이 나왔을 때 좀 충격이었는데 눈바디로 볼 때는 전혀 살이 찔거라 생각하지 못했기 때문이다. 쇠질을 하면 할수록 몸무게가 증가하는 모습에 충격이었지만 원펀맨 운동법으..
일요일날 헬스장이 격주로 열기 때문에 패턴을 맞추기 위해서 아예 가지 않기로 마음을 먹었다. 그래서 매주 일요일은 원펀맨 운동법을 해보려고, 나름 계획을 세워서 처음으로 해봤는데 유산소를 싫어하는 사람으로 진짜 배로 힘든 것 같다. 보통 헬스장에서 그냥 운동할때는 평균 1시간에서 1시간 30분정도 하다 나오는데 원펀맨 훈련을 하면서 약 2~3시간 정도 운동을 한 것 같다. 맨몸스쿼트는 자극이 오지 않아 집에 있는 덤벨 10kg들고 고블린 스쿼트로 변경하였으며, 윗몸일으키기가 허리에 좋지 않다는 말을 들어서 크런치, 레그레이즈, 사이드크런치로 보다 더 강도를 높였다. 그런데 하필 운동한 날이 바람이 너무 심하게 불던 날이라서 날씨가 너무 추워 5km만 뛰고 헬스장으로 돌아왔는데(마침 격주로 오픈하는 일요일..
한국 사람들이 치느님과 함께 가장 좋아하는 떡볶이는 다이어트에 얼마나 큰 적이 될지 영양 및 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 "떡"이라는 놈은 상당히 칼로리가 높습니다. 보통 밥 한공기가 2~300kcal 정도 한다는 것은 매우 잘 알고 있는 정보인데 떡은 쌀로 만듭니다 게다가 그 쌀을 매우 압축을 해버리죠. 공깃밥의 상당수에는 수분이 포함되어 있지만 떡이라는 놈은 압축된 쌀덩어리로 봐도 무방하기에 떡볶이 떡 5개에 200~250kcal 정도 합니다. 즉 떡 5~7개 정도 먹으면 공깃밥 하나 먹는거랑 동일합니다 운동 열심히 하고 분식집에서 떡볶이 하나 먹는 날에는 모든 운동이 수포로 돌아갈 수 있으니 떡볶이는 정말 조심해야 될 것 같습니다. 탄단지 정보 그래도 다행인건 떡볶이가 지방은 그리 많지..
금요일날 너무 피곤해서 운동을 하지 못했다 이로써 일주일 내내 운동하자는 계획이 무너져 버렸다 30분이라도 운동을 할 껄... 금요일날 못했던 운동을 위해 등+하체를 하려고 마음을 굳게 먹고 헬스장을 향했다. 스쿼트를 먼저 하고 데드리프트를 하려고 계획을 세우면서 빈봉으로 웜업, 40kg, 60kg 씩 올리는데 60kg이 생각보다 가볍지 않았다. 젠장~ 아직 하체의 피로가 남아있는 것 같았다. 하체는 상체와 다르게 피로가 더 많이 누적되고 피로가 풀리지 않는 것 같았다. 일주일에 2번 스쿼트를 한다는 계획이 이렇게 물거품이 되는건지, 결국 단 하루라도 스쿼트의 컨디션을 최고로 끌어올리기 위해서 2번째 스쿼트를 하는 요일은 맨몸 운동을 하거나 인클라인 유산소 혹은 원펀맨 운동을 하려고 한다. 다행히 등은 ..
점점 나이를 먹으면서 운동을 사부작사부작하였고, 집과 헬스장이 너무 멀어서(20분 거리) 귀찮으면 홈트로 마무리하곤 하였다. 게다가 요즘은 예전처럼 식단을 생각하며 운동을 하지 않으니 운동을 해도 살이 빠지지 않는 상황에 이르렀다. 그러다가 이사온 오피스텔 지하에 헬스장이 리모델링하면서 크고, 좋은 기구들이 들어왔다. 참 안타까운게 코로나 사태에 열었으니 엄청나게 가슴이 아프겠지만 사람이 반대로 없다보니 운동 기구를 마음껏 쓸 수 있는 운동하기에 최고의 환경이 열려 버렸다. 요즘들어 3대 운동에 대한 관심과 사부작되던 예전 운동을 벗어나기 위해서 부상을 당하지 않고 3대 운동 중량을 늘이는 방법에 대해서 고심을 하면서 1RM을 측정하는 것이 아닌 10rep으로 1RM을 계산해서 중량을 늘리는 방법을 택했..